STARTA EN DIET!
Visste du att 70 till 80% av framgångsrik viktminskning beror
på vad du äter? Bra kost är grunden för god hälsa.
MAT;
1. Ät ofta, men äter i små portioner.
2. Hoppa inte över måltider.
3. Glöm inte din fiber.
4. Ät mycket protein, men få den från lean källor.
5. Inom rimliga gränser, äta så många portioner av färska frukter och grönsaker som möjligt.
6. Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater.
7. Minska fett i allmänhet, och särskilt minska ohälsosamma mättat fett.
8. Minska ditt intag av salt.
9. Undvik alkohol.
10. Drick mycket vatten.
11. Ta en bra multi-vitamin.
12. Räkna kalorier ... för dem som måste.
TRÄNING;
1. Daglig verksamhet är nyckeln till hälsa.
2. 30 minuter om dagen är allt som behövs för att förbättra eller bibehålla din fysiska hälsa.
3. Tycker det, tro det, nå det.
4. Styrketräning hjälper din kropp att fungera för dig, istället för mot dig.
5. Aerob aktivitet är roligt och viktigt.
6. Stretching håller dig smidig och säker från skador.
7. Din kärna är centrum för din styrka.
8. Sömn, vila och förnyelse är avgörande.
9. Titta i spegeln, inte i skala utan muskler väger mer än fett.
10. Övning ger det vackra i dig.
SÅHÄR SER MIN MÅLTID UT VARJE DAG;
10.00 (eller tidigare) - FRUKOST - en tallrik med havregrynsgröt (lingonsylt eller banan på) Och ett glas ljummet vatten med citron i. Ta även en frukt till detta eller nötter.
13.00 - LUNCH - Riktig mat på blacksheep, äter endast kött, fisk, kyckling och grönsaker. Vatten eller bubbel till.
15.00 - MELLANMÅL - Knäckebrödsmacka med Keso och tomat på. Vatten till.
18.00 - MIDDAG - Samma som Lunchen gäller här. Vatten eller Bubbelvatten till.
21.00 - KVÄLLSMAT - Knäckebröds macka med Keso och tomat eller havregrynsgröt. Vatten till.
Min diet startar idag! ;-)
Kommentarer
Trackback
